Занятие спортом и физическими упражнениями при Гепатите C

Однозначно ответить на вопрос о возможности занятия спортом при гепатите С нельзя, поскольку люди по-разному переносят это заболевание. Для того чтобы правильно определить степень нагрузки перед тем, как отправляться на тренировку, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Он оценит общее состояние больного и даст ряд рекомендаций по поводу предстоящих занятий. Это поможет избежать осложнений.

Категорически запрещены занятия спортом в период обострения болезни и в то время, когда пациент чувствует недомогание и слабость. А вот в период ремиссии можно позволить себе небольшие физические нагрузки. Но во время занятий необходимо постоянно контролировать свое состояние и не допускать переутомления.

Как предотвратить гепатит С

Против гепатита С пока не существует вакцины. И поскольку у большинства людей симптомы не проявляются годами, многие не знают, что они заразились.

Примите следующие меры, чтобы защитить себя от заражения гепатитом С:

• если вы нуждаетесь в уколах, не делитесь иглами;
• изучите сексуальную историю своего партнера. Если есть подозрение, что он может быть заражен, следует обязательно пройти тестирование;
• используйте презерватив во время секса.

Разрешенные и запрещенные вида спорта

При гепатите С Необходимо избегать чрезмерных физических упражнений, так как это может вызвать вспышки заболевания. Запрещаются упражнения с натуживанием и напряжением мышц брюшного пресса, подъемы тяжестей. В связи с этим запрещены такие виды спорта как:

• борьба;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• теннис;
• триатлон;
• марафонский бег;
• велоспорт и др.

Больные гепатитом С должны выбирать легкие виды спорта:

• спортивная ходьба;
• плавание;
• стрелковый спорт;
• фехтование;
• танцевальный спорт и др.

Кроме того, некоторые врачи рекомендуют подвижные игры: волейбол, баскетбол, футбол.

 

 

Лечебная физическая культура для перенесших гепатит С

Использование различных видов лечебной физкультуры занимает важное место в комплексной терапии больных, перенесших вирусный гепатит С. Она оказывает стимулирующее действие на организм, укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает кровообращение и способствует нормализации функций печени. Однако не следует забывать, что в ранние сроки после перенесенного гепатита слишком большие физические нагрузки могут привести к обострению заболевания.

Наиболее широко применяются лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика и дозированная ходьба. В некоторых случаях врачи разрешают и другие формы лечебной физкультуры (спортивные игры, плавание, ближний туризм и др.). Упражнения выполняют в течение 10-15 минут в медленном темпе без элементов бега, прыжков и резких наклонов вперед. Утреннюю гимнастику можно заменить легкой прогулкой в течение 30-40 минут.

Все упражнения лечебной гимнастики проводятся в положении лежа и сидя. Это создает оптимальные условия для расслабления. Сначала больные делают упражнения для рук и ног в чередовании с дыхательными упражнениями, затем присоединяют движения корпуса и осторожно тренируют брюшной пресс. На 6-7-е сутки занятий включаются упражнения на гимнастической стенке, с гимнастическими палками и различными видами перебрасывания мяча, в медленном темпе, ритмично. Занятия проводятся ежедневно по 20-25 минут.

Дозированная ходьба должны проводиться в утренние и вечерние часы по маршруту протяженностью в 1,5-2 км при скорости движения 80-90 шагов в минуту.

Занятия не должны вызывать усталости и неприятных ощущений.

Постепенно через две недели следует переходить на более жесткий двигательный режим. При этом в комплекс упражнений включаются приседания. Занятия уже проводятся не только в положении лежа и сидя, но и стоя в течение 25-30 минут с увеличением физических нагрузок при выполнении общеукрепляющих упражнений для диафрагмы и брюшного пресса. Могут быть использованы отдельные спортивные снаряды (гантели до 2 кг, резиновые бинты, эспандеры), ускоренная ходьба и бег без сотрясения тела. Протяженность дозированной ходьбы уже составляет 2-3 км при темпе ходьбы 90-100 шагов в минуту. Допускаются и некоторые более интенсивные спортивные игры (бильярд, настольный теннис, городки) в течение 30 минут. Могут быть использованы пешие, морские и лыжные прогулки.

Только при хорошей переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий — тренирующий режим лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут со снарядами, при участии элемента усилия и напряжения. Однако и в этом режиме запрещаются резкие прыжки и бег в быстром темпе.

Длина маршрута для дозированной ходьбы составляет 3-5 км со скоростью движения 100-120 шагов в минуту. В отдельных случаях может быть разрешено участие в спортивных соревнованиях (бадминтон, настольный теннис, городки), но запрещаются плавание, дальний туризм.

Правила и предостережения

Человеку свойственно вести активный образ жизни даже в тех случаях, когда ему поставлен серьезный диагноз. Недостаточная физическая активность у больных гепатитом вызывает замедление обменных процессов и негативно действует на состояние иммунной системы.

Умеренные нагрузки благоприятно влияют на работу внутренних органов и систем. Активизируются защитные силы организма, помогающие бороться с заболеванием. Кроме того:

• улучшается кровообращение в брюшной зоне;
• нормализуется работа пищеварительной системы и желчевыводящих путей.

Чтобы физические упражнения приносили только пользу, необходимо придерживаться несложных правил и соблюдать меры предосторожности. Прежде всего, нужно избегать длительного пребывания под палящими лучами солнца, поскольку ультрафиолет оказывает негативное воздействие на печень. Во время тренировок следует использовать только личный спортивный инвентарь. В случае травм или других повреждений сразу же обращаться к врачу и не заниматься самолечением. В период обострения недуга любые физические нагрузки исключить.

Если в комплекс входят упражнения, которые требуют напряжения большого количество мышц, то после их выполнения необходимо сделать паузу и провести дыхательную гимнастику. Утолять жажду в ходе тренировки лучше обычной водой, отваром шиповника или холодным чаем.

Если после занятий чувствуется сильный голод, то не стоит спешить сразу же его утолять и тем более переедать. При гепатите это делать категорически не рекомендуется. Есть можно не ранее, чем через 30 минут. Это должна быть небольшая порция или протеиновый коктейль.

 

Общие рекомендации по правильному питанию при лекарственном гепатите

Многим людям, страдающим разными типами лекарственного гепатита, сложно резко изменить образ жизни. Поэтому к правильному питанию можно приступать постепенно, заменяя одну вредную еду одной полезной. Например, когда хочется соленых картофельных чипсов, можно попробовать вместо них съесть домашние печеные чипсы.

А вместо того, чтобы побаловать себя мороженым, можно выбирать любимые фрукты. И конечно, стоит держаться подальше от алкоголя, отдавая предпочтение ароматизированной воде или травяному чаю.

Как спланировать диету

Планировать питание стоит заранее. Можно составить план на день, но лучше — на более длительный срок. Это оставляет меньше места для поспешных решений.

Заранее также стоит нарезать свежие овощи и хранить их в контейнерах в холодильнике. Хрустящая морковь, огурцы, сельдерей и помидоры всегда придутся кстати, когда захочется перекусить.

Если нарезка свежих овощей занимает слишком много времени, можно рассмотреть возможность добавления в рацион протеиновых коктейлей, ориентированных на здоровье печени. Такие коктейли содержат фрукты, овощи, клетчатку, антиоксиданты и пробиотики.

Продукты, которые нужно обязательно съесть:

• бобы — все виды;
• грецкие орехи;
• овощи (картофель — в меру);
• брокколи;
• цветная капуста;
• капуста;
• морские водоросли;
• овощные свежевыжатые соки;
• домашний овощной суп;
• свежие фрукты в меру (2-3 штуки в день);
• яблоки;
• авокадо;
• лимоны;
• лимонад из свежих лимонов и слегка подслащенной воды;
• сальса;
• чеснок;
• лук;
• травяные чаи — холодные и горячие;
• оливковое масло;
• льняное масло.

Можно взять практически любой рецепт, и превратить его в здоровое блюдо, используя в качестве ингредиентов только здоровую пищу.

Советы по принятию пищи:

• есть небольшими порциями. Никогда не сеть много еду за один раз;
• не есть за 5 часов до сна;
• пробовать новые полезные продукты — они могут понравиться;
• пить много дистиллированной воды в течение дня;
• принимать препараты, помогающие пищеварению;
• есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Можно вносить изменения в меню, и не стоит отчаиваться, если перейти на здоровую пищу сразу не получается. Требуются годы, чтобы приобрести вредные привычки, и конечно, потребуется время, чтобы избавиться от них.